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इमारत स्नायु मास के लिए आदर्श प्रोटीन आवश्यकताएँ

3 सप्ताह के आहार

इमारत स्नायु मास के लिए आदर्श प्रोटीन आवश्यकताएँ

प्रोटीन की आवश्यकता शायद फिटनेस और स्वास्थ्य उद्योग में सबसे विवादास्पद विषयों में से एक है।

एथलीटों या सामान्य व्यक्तियों के लिए, दर्जनों अध्ययनों और सिद्धांतों के साथ-साथ मानव शरीर की जरूरत के अनुसार इष्टतम प्रोटीन आवश्यकताएं प्राप्त करने के साथ-साथ हुई।

यद्यपि इन अध्ययनों और सिद्धांतों को एक स्पष्ट जवाब देने के लिए लाने चाहिए, ऐसा लगता है कि उन्होंने किसी तरह उत्तरों से अधिक प्रश्नों को जन्म दिया।

इस लेख में मेरा मुख्य लक्ष्य उन लोगों को देना है जो अपनी मांसपेशियों को उनकी गणना करने का एक इष्टतम तरीका बनाने की कोशिश कर रहे हैं दैनिक प्रोटीन आवश्यकताएं.

यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो आपको प्रोटीन में समृद्ध आहार खाने चाहिए।

कुछ पोषण विशेषज्ञ हैं जो अनुशंसा करते हैं कि सभी लोग जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें प्रोटीन से युक्त 25-30% आहार की आवश्यकता होती है, जिस चीज़ से मैं सहमत नहीं हूं।

30 कैलोरी से बने भोजन से 1000% प्रति दिन 75 ग्राम प्रोटीन के बराबर है, यह बात एक बड़ा सौदा नहीं है। लेकिन मान लीजिए कि एक व्यक्ति को एक्सएक्सएक्स कैलोरी का गठन किया गया आहार है, इसका मतलब होगा कि इस व्यक्ति को प्रति दिन एक्सएक्सएक्सएक्स ग्राम प्रोटीन खाना पड़ेगा, यह चीज जो अतिरंजित है और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकती है।

सबसे अच्छा तरीका जिसके माध्यम से एक व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को बनाने और उसके सामान्य स्वास्थ्य को अच्छे स्तर पर बनाए रखने के लिए प्रोटीन की दैनिक आवश्यकताओं को स्थापित कर सकता है, दुबला शरीर द्रव्यमान के प्रति पाउंड के प्रोटीन के ग्राम का उपयोग करके और प्रतिबंधाएं नहीं।

ध्यान से ऊपर पढ़ें, मैंने कहा दुबला शरीर द्रव्यमान नहीं शरीर द्रव्यमान

आमतौर पर एक व्यक्ति को मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए दुबला शरीर द्रव्यमान के प्रति पौंड 0.9 ग्राम प्रोटीन लेने की जरूरत होती है। इसलिए, यदि आपका दुबला शरीर द्रव्यमान 150 एलबीएस है तो आपको प्रतिदिन 135 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होगी।

लेकिन उपरोक्त जानकारी के साथ एक अन्य मुद्दा उभर आता है:

  • कैसे अपने दुबला शरीर द्रव्यमान (एलबीएम) वजन को खोजने के लिए ?!

आपको अपने दुबले शरीर के वजन का पता लगाने के लिए, आपको कुल वजन से शरीर के वसा का प्रतिशत पता होना चाहिए।

लेकिन मान लीजिए कि आप इसे नहीं जानते, इसलिए आप विकल्प हैं: डॉक्टर से मिलने और उससे पूछने के लिए या नीचे दिए गए चार्ट को देखने के लिए उससे पूछें:

बिल्डिंग मास के लिए आदर्श प्रोटीन आवश्यकताएँ

उपरोक्त चार्ट को देखने के बाद आपको सन्निकटन के बारे में पता होना चाहिए कि आपके पास वर्तमान समय में शरीर की वसा की प्रतिसंतियां हैं। बेशक, आप वसा द्रव्यमान के अपने प्रतिशत के साथ परिशुद्धता से नहीं जान पाएंगे, लेकिन आपको केवल एक सन्निकटन की आवश्यकता है


क्वेस्ट प्रोटीन बार की कोशिश करो!

तो मान लें कि आप 15% श्रेणी में एकीकृत हैं और आपका कुल वजन 160 एलबीएस है। इसका मतलब यह है कि आपका एलबीएम 85 एलबीएस का 160% है। तो यह स्पष्ट है कि आपका एलबीएम 136 एलबीएस है।

अब जब आप जानते हैं कि आपका दुबला शरीर द्रव्यमान 136 एलबीएस है, तो आप अगले गणित सूत्र के आधार पर अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताएं निर्धारित कर सकते हैं:

0.9 * एलबीएम = पीआर (प्रोटीन आवश्यकता)

निजी तौर पर मुझे विश्वास है कि यह सबसे अच्छा तरीका है जिसके माध्यम से कोई व्यक्ति अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को ठीक से गणना कर सकता है।

ध्यान रखें कि यदि आपके पास मांसपेशियों के निर्माण की तुलना में अन्य लक्ष्य हैं तो आपको उपरोक्त सूत्र का उपयोग नहीं करना चाहिए।

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