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शुरुआती के लिए 10 फिटनेस टिप्स

शुरुआती के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

जिम होम हैएक कसरत दिनचर्या शुरू करने की सोच रहे हो? पहली बार जिम जा रहा है? शुरुआती लोगों के लिए ये 10 फिटनेस टिप्स का उपयोग सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचें।

1। अपनी कसरत के लायक बनाओ

यदि आप अपने प्रशिक्षण सत्र का अधिकतम लाभ प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपके कसरत से मिलने वाले लगभग 80% परिणाम वास्तव में आपके कसरत के केवल 20% से आएंगे।

इसका मतलब है कि एक घंटे के सत्र में, केवल 12 मिनट का कसरत आपके परिणामों के अधिकांश में योगदान करेगी। आपको उन मिनटों को वास्तव में गिनने की आवश्यकता होगी मिश्रित गति का प्रयोग करें जो वास्तव में आपके समय का लाभ उठाने के लिए केवल एक मांसपेशी समूह से अधिक काम करते हैं।

2। हमेशा स्वस्थ खाने के लिए याद रखें

किसी भी शरीर को लक्ष्य देने के लक्ष्य केवल एक स्वस्थ आहार खाने से प्राप्त किया जा सकता है यदि आप जिम में जा रहे हैं तो आप घर जा सकते हैं और फ्रेंच फ्राइज़ की एक 2 व्यक्ति की सेवा के साथ एक डबल चीज़बर्गर खा सकते हैं, आप अपने शरीर को किसी भी तरह के पक्ष में नहीं करेंगे। जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, खरीदते हैं स्वस्थ नाश्ता जंक फूड के बजायप्रेरणा रहो

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3। अपनी भोजन की आदतें बदलें

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ठीक से भोजन करें और स्वस्थ भोजन करें। भोजन में ठीक से दिन के सही समय पर भोजन करना शामिल है लापता नाश्ता वास्तव में एक भयानक विचार है और आपको रात में बहुत देर तक नहीं खाना चाहिए रात को देर से खाना या जब आप ऊब जाते हैं तो बस अनावश्यक कैलोरी खपत होती है। व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें कि इससे आपको क्या फायदा होगा ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

4। अपने व्यायाम की योजना नियमित करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप प्रशिक्षण के लिए जा रहे हों और जब आप किसी वसूली के समय की प्रतीक्षा कर सकते हैं, तो आपको वास्तव में एक योजना विकसित करनी चाहिए याद रखें कि आराम के दिनों को शामिल करना और आपके पास कितना खाली वक्त है

कभी भी आसान नहीं हो सकता है आप केवल मजबूत हो जाते हैंRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5। स्वास्थ्य के लिए एक 100% प्रतिबद्धता बनाएं

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6। मत देना आपको पूर्वाग्रहों को बंद करना

यदि आप एक महिला हैं जो वजन कम करने और पतला और खूबसूरत आकृति विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक महिला बॉडी बिल्डर को देखना आसान है और अचानक आतंक

वास्तविकता यह है कि महिलाओं के लिए यह लगभग असंभव है; यह एक विशेष योजना और प्रयास की आवश्यकता है। आप गलत नहीं होंगे यदि आप एक प्रोग्राम में रहें जो आपके व्यक्तिगत ट्रेनर ने आपको दिया हैबहाना कैलोरी जला न रखें

7। मूल बातें करने के लिए छड़ी

आपको याद रखना चाहिए कि आप केवल फिटनेस से शुरू कर रहे हैं। चोट से बचने के लिए और अपने प्रशिक्षण से बचने से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप मूल व्यायाम से परिचित हों।

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8। अपनी नई दिनचर्या के लिए तैयार करें

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कसरत के लिए उपलब्ध कराएंगे और इस बारे में किसी न किसी तरह की योजना है कि आप अपना कसरत कैसे बताना चाहते हैं आपको कुछ यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ भी आना चाहिए, इसलिए यदि आप 6-pack abdominals चाहते हैं, तो 6 महीनों में कुछ मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करना है या यदि आप 20 पाउंड खोना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए निर्धारित समय-सीमा संभव है। कोई निजी ट्रेनर आपकी मदद करने में सक्षम होगा यदि आपको नहीं पता कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

बॉडी को हासिल होता है जो मन प्रेरणा को मानता है9। कार्डियो को याद रखना

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10। जिम में डराओ मत

आपको याद रखना चाहिए कि जिम में हर कोई एक ही स्थिति में है, और हर कोई एक 20 वर्षीय बॉडीबिल्डर नहीं है हर व्यक्ति को कुछ प्रकार के लक्ष्य प्राप्त करने के लिए और हर किसी को कहीं शुरू करना पड़ता है

अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें, सिर्फ अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कसरत करें। यदि आप कसरत से डरते हैं, एक दोस्त के साथ कसरत करते हैं या अन्य लोगों के साथ अभ्यास वर्ग करते हैं

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