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शुरुआती के लिए 10 फिटनेस टिप्स

शुरुआती के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

जिम होम हैएक कसरत दिनचर्या शुरू करने की सोच रहे हो? पहली बार जिम जा रहा है? शुरुआती लोगों के लिए ये 10 फिटनेस टिप्स का उपयोग सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचें।

1। अपनी कसरत के लायक बनाओ

यदि आप अपने प्रशिक्षण सत्र का अधिकतम लाभ प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपके कसरत से मिलने वाले लगभग 80% परिणाम वास्तव में आपके कसरत के केवल 20% से आएंगे।

इसका मतलब है कि एक घंटे के सत्र में, केवल 12 मिनट का कसरत आपके परिणामों के अधिकांश में योगदान करेगी। आपको उन मिनटों को वास्तव में गिनने की आवश्यकता होगी मिश्रित गति का प्रयोग करें जो वास्तव में आपके समय का लाभ उठाने के लिए केवल एक मांसपेशी समूह से अधिक काम करते हैं।

2। हमेशा स्वस्थ खाने के लिए याद रखें

किसी भी शरीर को लक्ष्य देने के लक्ष्य केवल एक स्वस्थ आहार खाने से प्राप्त किया जा सकता है यदि आप जिम में जा रहे हैं तो आप घर जा सकते हैं और फ्रेंच फ्राइज़ की एक 2 व्यक्ति की सेवा के साथ एक डबल चीज़बर्गर खा सकते हैं, आप अपने शरीर को किसी भी तरह के पक्ष में नहीं करेंगे। जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, खरीदते हैं स्वस्थ नाश्ता जंक फूड के बजायप्रेरणा रहो

आपको यह देखना चाहिए कि आप कम मात्रा में खाते हैं, और ध्यान रखें कि यदि आप अधिक कैलोरी जलते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा अधिक खाना पड़ेगा कि आपके पूरे दिन में पर्याप्त ऊर्जा हो। अपने पोषण को संतुलित करें और फैटी आहार से बचें

3। अपनी भोजन की आदतें बदलें

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ठीक से भोजन करें और स्वस्थ भोजन करें। भोजन में ठीक से दिन के सही समय पर भोजन करना शामिल है लापता नाश्ता वास्तव में एक भयानक विचार है और आपको रात में बहुत देर तक नहीं खाना चाहिए रात को देर से खाना या जब आप ऊब जाते हैं तो बस अनावश्यक कैलोरी खपत होती है। व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें कि इससे आपको क्या फायदा होगा ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

4। अपने व्यायाम की योजना नियमित करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप प्रशिक्षण के लिए जा रहे हों और जब आप किसी वसूली के समय की प्रतीक्षा कर सकते हैं, तो आपको वास्तव में एक योजना विकसित करनी चाहिए याद रखें कि आराम के दिनों को शामिल करना और आपके पास कितना खाली वक्त है

कभी भी आसान नहीं हो सकता है आप केवल मजबूत हो जाते हैंयाद रखें जितना संभव हो सके अपने कार्यक्रम के साथ रहना ताकि आप जिम को छोड़ने की आदत में न पड़े। जिम को भी अक्सर छोडना एक बुरी आदत है यदि आप अपनी कसरत की याद रखने की आदत में आते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

5। स्वास्थ्य के लिए एक 100% प्रतिबद्धता बनाएं

आपको याद रखना चाहिए कि आपके शरीर के परिवर्तन से आपको पूरी भक्ति की आवश्यकता है। आप कभी-कभार एक-दो दिन नहीं छोड़ सकते हैं, क्योंकि आपको ऐसा लगता है कि आप एक दिन के लायक हैं। योजना तब होगी जब आपका आराम का दिन होगा और उस पर चिपकाएगा यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक यात्रा की योजना है, तो स्थानीय जिम पर जाएं, और हर एक दिन से एक घंटे तक काम करने के लिए सुनिश्चित करें। स्वस्थ खाने के साथ ही समान रहें

6। मत देना आपको पूर्वाग्रहों को बंद करना

यदि आप एक महिला हैं जो वजन कम करने और पतला और खूबसूरत आकृति विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक महिला बॉडी बिल्डर को देखना आसान है और अचानक आतंक

वास्तविकता यह है कि महिलाओं के लिए यह लगभग असंभव है; यह एक विशेष योजना और प्रयास की आवश्यकता है। आप गलत नहीं होंगे यदि आप एक प्रोग्राम में रहें जो आपके व्यक्तिगत ट्रेनर ने आपको दिया हैबहाना कैलोरी जला न रखें

7। मूल बातें करने के लिए छड़ी

आपको याद रखना चाहिए कि आप केवल फिटनेस से शुरू कर रहे हैं। चोट से बचने के लिए और अपने प्रशिक्षण से बचने से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप मूल व्यायाम से परिचित हों।

कुछ प्रकाश सत्रों से शुरु करें और फिर अपने कसरत कार्यक्रम को विस्तृत करें क्योंकि आप और अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं और आपके स्वास्थ्य के स्तर में वृद्धि शुरू होती है।

8। अपनी नई दिनचर्या के लिए तैयार करें

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कसरत के लिए उपलब्ध कराएंगे और इस बारे में किसी न किसी तरह की योजना है कि आप अपना कसरत कैसे बताना चाहते हैं आपको कुछ यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ भी आना चाहिए, इसलिए यदि आप 6-pack abdominals चाहते हैं, तो 6 महीनों में कुछ मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करना है या यदि आप 20 पाउंड खोना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए निर्धारित समय-सीमा संभव है। कोई निजी ट्रेनर आपकी मदद करने में सक्षम होगा यदि आपको नहीं पता कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

बॉडी को हासिल होता है जो मन प्रेरणा को मानता है9। कार्डियो को याद रखना

आप 6-पैक पेटी, विशाल मछलियां और शक्तिशाली पैरों चाहते हैं? तुम सिर्फ वजन उठाने के द्वारा उन चीजों को प्राप्त नहीं कर सकते आपको कार्डियो को भी याद रखना चाहिए अधिकांश स्वास्थ्य क्लबों में उपलब्ध विभिन्न प्रकार की मशीनें हैं अधिकांश जिम में ट्रेडमिल, अण्डाकार, व्यायाम बाइक, और रोइंग मशीन हैं

आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप लगातार कार्डियो प्रदर्शन करके वसा को जला दें और आखिरकार आपकी मांसपेशियों की परिभाषा दिखाना शुरू हो जाएगी

10। जिम में डराओ मत

आपको याद रखना चाहिए कि जिम में हर कोई एक ही स्थिति में है, और हर कोई एक 20 वर्षीय बॉडीबिल्डर नहीं है हर व्यक्ति को कुछ प्रकार के लक्ष्य प्राप्त करने के लिए और हर किसी को कहीं शुरू करना पड़ता है

अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें, सिर्फ अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कसरत करें। यदि आप कसरत से डरते हैं, एक दोस्त के साथ कसरत करते हैं या अन्य लोगों के साथ अभ्यास वर्ग करते हैं

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