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शुरुआती के लिए 10 फिटनेस टिप्स

शुरुआती के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

जिम होम हैएक कसरत दिनचर्या शुरू करने की सोच रहे हो? पहली बार जिम जा रहा है? शुरुआती लोगों के लिए ये 10 फिटनेस टिप्स का उपयोग सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचें।

1। अपनी कसरत के लायक बनाओ

यदि आप अपने प्रशिक्षण सत्र का अधिकतम लाभ प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपके कसरत से मिलने वाले लगभग 80% परिणाम वास्तव में आपके कसरत के केवल 20% से आएंगे।

इसका मतलब है कि एक घंटे के सत्र में, केवल 12 मिनट का कसरत आपके परिणामों के अधिकांश में योगदान करेगी। आपको उन मिनटों को वास्तव में गिनने की आवश्यकता होगी मिश्रित गति का प्रयोग करें जो वास्तव में आपके समय का लाभ उठाने के लिए केवल एक मांसपेशी समूह से अधिक काम करते हैं।

2। हमेशा स्वस्थ खाने के लिए याद रखें

किसी भी शरीर को लक्ष्य देने के लक्ष्य केवल एक स्वस्थ आहार खाने से प्राप्त किया जा सकता है यदि आप जिम में जा रहे हैं तो आप घर जा सकते हैं और फ्रेंच फ्राइज़ की एक 2 व्यक्ति की सेवा के साथ एक डबल चीज़बर्गर खा सकते हैं, आप अपने शरीर को किसी भी तरह के पक्ष में नहीं करेंगे। जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, खरीदते हैं स्वस्थ नाश्ता जंक फूड के बजायप्रेरणा रहो

आपको यह देखना चाहिए कि आप संयम में खाते हैं, और ध्यान रखें कि यदि आप अधिक कैलोरी जला रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा और खाना पड़ेगा कि आपके पास शेष दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। अपने पोषण को संतुलित करें और फैटी आहार से बचें।

3। अपनी भोजन की आदतें बदलें

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ठीक से भोजन करें और स्वस्थ भोजन करें। भोजन में ठीक से दिन के सही समय पर भोजन करना शामिल है लापता नाश्ता वास्तव में एक भयानक विचार है और आपको रात में बहुत देर तक नहीं खाना चाहिए रात को देर से खाना या जब आप ऊब जाते हैं तो बस अनावश्यक कैलोरी खपत होती है। व्यक्तिगत ट्रेनर से बात करें कि इससे आपको क्या फायदा होगा ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

4। अपने व्यायाम की योजना नियमित करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप प्रशिक्षण के लिए जा रहे हों और जब आप किसी वसूली के समय की प्रतीक्षा कर सकते हैं, तो आपको वास्तव में एक योजना विकसित करनी चाहिए याद रखें कि आराम के दिनों को शामिल करना और आपके पास कितना खाली वक्त है

कभी भी आसान नहीं हो सकता है आप केवल मजबूत हो जाते हैंजितना संभव हो सके अपने शेड्यूल के साथ रहना याद रखें ताकि आप जिम छोड़ने की आदत में न आएं। जिम छोड़ना अक्सर एक बुरी आदत है। यदि आप अपना कसरत खोने की आदत में हैं तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।

5। स्वास्थ्य के लिए एक 100% प्रतिबद्धता बनाएं

आपको याद रखना होगा कि आपके शरीर के परिवर्तन के लिए आप से पूर्ण भक्ति की आवश्यकता है। आप कभी-कभी एक या दो दिन नहीं छोड़ सकते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आप एक दिन के लायक हैं। योजना बनाएं जब आपका विश्राम दिन होगा और उस पर टिके रहें। यहां तक ​​कि यदि आपके पास यात्रा की योजना है, तो स्थानीय जिम पर जाएं, और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दिन से एक घंटे का काम पूरा हो जाए। स्वस्थ खाने के साथ भी रहो।

6। मत देना आपको पूर्वाग्रहों को बंद करना

यदि आप एक महिला हैं जो वजन कम करने और पतला और खूबसूरत आकृति विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक महिला बॉडी बिल्डर को देखना आसान है और अचानक आतंक

वास्तविकता यह है कि महिलाओं के लिए यह लगभग असंभव है; यह एक विशेष योजना और प्रयास की आवश्यकता है। आप गलत नहीं होंगे यदि आप एक प्रोग्राम में रहें जो आपके व्यक्तिगत ट्रेनर ने आपको दिया हैबहाना कैलोरी जला न रखें

7। मूल बातें करने के लिए छड़ी

आपको याद रखना चाहिए कि आप केवल फिटनेस से शुरू कर रहे हैं। चोट से बचने के लिए और अपने प्रशिक्षण से बचने से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप मूल व्यायाम से परिचित हों।

कुछ प्रकाश सत्रों के साथ शुरू करें और फिर अपने कसरत कार्यक्रम को विस्तृत करें क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास बन जाते हैं और जैसे ही आपके फिटनेस स्तर बढ़ने लगते हैं।

8। अपनी नई दिनचर्या के लिए तैयार करें

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कसरत के लिए उपलब्ध कराएंगे और इस बारे में किसी न किसी तरह की योजना है कि आप अपना कसरत कैसे बताना चाहते हैं आपको कुछ यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ भी आना चाहिए, इसलिए यदि आप 6-pack abdominals चाहते हैं, तो 6 महीनों में कुछ मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करना है या यदि आप 20 पाउंड खोना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए निर्धारित समय-सीमा संभव है। कोई निजी ट्रेनर आपकी मदद करने में सक्षम होगा यदि आपको नहीं पता कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

बॉडी को हासिल होता है जो मन प्रेरणा को मानता है9। कार्डियो को याद रखना

आप 6-pack abdominals, विशाल biceps, और शक्तिशाली पैर चाहते हैं? वजन घटाने से आप उन चीज़ों को नहीं प्राप्त कर सकते हैं। आपको कार्डियो भी करना याद रखना चाहिए। अधिकांश स्वास्थ्य क्लबों में कई प्रकार की मशीनें उपलब्ध हैं। अधिकांश जिम में ट्रेडमिल, अंडाकार, व्यायाम बाइक, और रोइंग मशीनें होती हैं।

आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप लगातार कार्डियो करके वसा को जला दें और अंत में आपकी मांसपेशियों की परिभाषा दिखाना शुरू हो जाएगा।

10। जिम में डराओ मत

आपको याद रखना चाहिए कि जिम में हर कोई एक ही स्थिति में है, और हर कोई एक 20 वर्षीय बॉडीबिल्डर नहीं है हर व्यक्ति को कुछ प्रकार के लक्ष्य प्राप्त करने के लिए और हर किसी को कहीं शुरू करना पड़ता है

अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें, सिर्फ अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कसरत करें। यदि आप कसरत से डरते हैं, एक दोस्त के साथ कसरत करते हैं या अन्य लोगों के साथ अभ्यास वर्ग करते हैं

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