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शुरुआती के लिए 10 फिटनेस टिप्स

कस्टम केटो आहार

शुरुआती के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ

जिम होम हैएक कसरत दिनचर्या शुरू करने की सोच रहे हो? पहली बार जिम जा रहा है? शुरुआती लोगों के लिए ये 10 फिटनेस टिप्स का उपयोग सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचें।

1। अपनी कसरत के लायक बनाओ

यदि आप अपने प्रशिक्षण सत्र का अधिकतम लाभ प्राप्त करने का इरादा रखते हैं, तो आपको यह ध्यान रखना होगा कि आपके कसरत से मिलने वाले लगभग 80% परिणाम वास्तव में आपके कसरत के केवल 20% से आएंगे।

इसका मतलब है कि एक घंटे के सत्र में, केवल 12 मिनट की कसरत आपके अधिकांश परिणामों में योगदान करेगी। आपको उन मिनटों को वास्तव में गिनने की आवश्यकता होगी। ऐसे यौगिक गतियों का उपयोग करें जो वास्तव में आपके समय का लाभ उठाने के लिए एक समय में केवल एक से अधिक मांसपेशी समूह का काम करें।

2। हमेशा स्वस्थ खाने के लिए याद रखें

किसी भी शरीर को आकार देने वाले लक्ष्य केवल स्वस्थ आहार खाकर हासिल किए जा सकते हैं। यदि आप जिम जा रहे हैं ताकि आप घर जा सकें और फ्रेंच फ्राइज़ की 2-व्यक्ति की सेवा के साथ एक डबल चीज़बर्गर खा सकें, तो आप अपने शरीर को कोई एहसान नहीं करेंगे। जब आप किराने की खरीदारी करने जाएं, तो खरीदारी करें स्वस्थ नाश्ता जंक फूड के बजायप्रेरणा रहो

आपको यह देखना चाहिए कि आप संयम में खाते हैं, और यह ध्यान में रखते हैं कि यदि आप अधिक कैलोरी बर्न कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा अधिक खाना पड़ेगा कि आपके पास बाकी दिनों के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। अपने पोषण को संतुलित करें और वसायुक्त आहार से बचें।

3। अपनी भोजन की आदतें बदलें

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ठीक से खाएं और साथ ही स्वस्थ खाएं। ठीक से भोजन करना दिन के सही समय पर भोजन करना शामिल है। नाश्ता करना एक बहुत ही भयानक विचार है और आपको रात को बहुत देर से खाना भी नहीं खाना चाहिए। रात को देर से खाना या जब आप ऊब रहे हैं, तो अनावश्यक कैलोरी का सेवन करना पड़ता है। एक निजी प्रशिक्षक से बात करें कि आपको क्या लाभ होगा ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।

4। अपने व्यायाम की योजना नियमित करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जानते हैं कि आप कब प्रशिक्षण देने जा रहे हैं और जब आप कुछ पुनर्प्राप्ति समय के लिए तत्पर हो सकते हैं, तो आपको वास्तव में एक योजना विकसित करनी चाहिए। बाकी दिनों को शामिल करना याद रखें और इस बारे में समझदार बनें कि आपके पास कितना खाली समय है।

कभी भी आसान नहीं हो सकता है आप केवल मजबूत हो जाते हैंजितना हो सके अपने शेड्यूल के साथ रहना याद रखें ताकि आप जिम छोड़ने की आदत में न पड़ें। अक्सर जिम छोड़ना एक बुरी आदत है। यदि आप अपने वर्कआउट को याद रखने की आदत डालते हैं तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

5। स्वास्थ्य के लिए एक 100% प्रतिबद्धता बनाएं

आपको यह याद रखना होगा कि आपके शरीर के परिवर्तन को आपसे पूर्ण समर्पण की आवश्यकता है। आप एक या दो दिन कभी-कभी छोड़ सकते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि आप एक दिन के लायक हैं। प्लान करें कि आपका रेस्ट डे कब होगा और उसी से चिपके रहेंगे। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक यात्रा की योजना है, तो स्थानीय जिम पर जाएं, और हर एक दिन से एक घंटे का समय निकालना सुनिश्चित करें। स्वस्थ खाने के साथ भी बराबर रहें।

6. चलो Preconception तुम बंद रखो

यदि आप एक महिला हैं जो अपना वजन कम करने और एक पतला और खूबसूरत आंकड़ा विकसित करने की कोशिश कर रही हैं, तो एक महिला बॉडीबिल्डर को देखना और अचानक घबराहट करना आसान है।

वास्तविकता यह है कि महिलाओं के लिए इस तरह से थोक करना लगभग असंभव है; इसके लिए एक विशेष योजना और प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षक ने आपको दिया है, तो आप गलत नहीं होंगे।बहाना कैलोरी जला न रखें

7। मूल बातें करने के लिए छड़ी

आपको याद रखना चाहिए कि आप केवल फिटनेस से शुरू कर रहे हैं। चोट से बचने के लिए और अपने प्रशिक्षण से बचने से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप मूल व्यायाम से परिचित हों।

कुछ प्रकाश सत्रों के साथ शुरू करें और फिर अपने कसरत कार्यक्रम को व्यापक बनाएं क्योंकि आप अधिक आत्मविश्वास वाले हो जाते हैं और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बढ़ने लगता है।

8। अपनी नई दिनचर्या के लिए तैयार करें

सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को कसरत के लिए उपलब्ध कराते हैं और आपकी योजना है कि आप अपनी कसरत को कैसे करना चाहेंगे। आपको कुछ यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ भी आना चाहिए, इसलिए यदि आप 6-पैक एब्डोमिनल रखना चाहते हैं, तो 6 महीने के भीतर कुछ मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने का लक्ष्य रखें या यदि आप 20 पाउंड खोना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा संभव है। कोई भी व्यक्तिगत ट्रेनर आपकी मदद नहीं कर पाएगा यदि आप नहीं जानते कि आपके लक्ष्य क्या हैं।

बॉडी को हासिल होता है जो मन प्रेरणा को मानता है9। कार्डियो को याद रखना

आप 6-पैक एब्डोमिनल, विशाल बाइसेप्स और शक्तिशाली पैर रखना चाहते हैं? आप केवल वजन उठाकर उन चीजों को प्राप्त नहीं कर सकते। आपको कार्डियो करना भी याद होना चाहिए। अधिकांश स्वास्थ्य क्लबों में विभिन्न प्रकार की मशीनें उपलब्ध हैं। अधिकांश जिम में ट्रेडमिल, अण्डाकार, व्यायाम बाइक और रोइंग मशीन हैं।

आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप लगातार कार्डियो प्रदर्शन करके वसा को जलाते हैं और अंततः आपकी मांसपेशियों की परिभाषा दिखाई देने लगेगी।

10. जिम में डराओ मत

आपको याद रखना चाहिए कि जिम में हर कोई एक ही स्थिति में है, और हर कोई एक 20 वर्षीय बॉडीबिल्डर नहीं है हर व्यक्ति को कुछ प्रकार के लक्ष्य प्राप्त करने के लिए और हर किसी को कहीं शुरू करना पड़ता है

अन्य लोगों के बारे में चिंता न करें बस अपने स्वयं के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी कसरत करें। यदि आप खुद से वर्कआउट करने से डरते हैं, तो किसी दोस्त के साथ वर्कआउट करें या अन्य लोगों के साथ एक्सरसाइज करें।

कोई अन्य कसरत युक्तियाँ क्या है? नीचे टिप्पणी करें

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