होम » ब्लॉग » शरीर सौष्ठव की मूल बातें

शरीर सौष्ठव की मूल बातें

शरीर सौष्ठव मांसपेशियों के निर्माण के खेल है बड़ा और मजबूत खेल का नाम है शरीर सौष्ठव के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि आप केवल बहुत ही बुनियादी उपकरण के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और प्रति सप्ताह तीन से चार बार प्रशिक्षण के कुछ घंटे
बड़ी और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी समय-समय पर अधिक से अधिक वजन जोड़ने के लिए है। बड़ी मांसपेशियों का निर्माण, लगातार नियमित प्रशिक्षण के बारे में है, ठीक से भोजन करता है, बहुत अधिक आराम मिलता है और कम पुनरावृत्तियों पर बहुत अधिक वजन होता है।
एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के रूप में, एक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ पहले जांच महत्वपूर्ण है। समय-समय पर पेशेवर तगड़े लोग ने कहा है कि तकनीक एक अच्छी कसरत पाने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
यह तभी है जब मांसपेशियों को स्वयं की मरम्मत होती है कि वे बड़े और मजबूत होते हैं इस कारण से यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक कसरत के बाद प्रत्येक पेशी समूह को काफी आराम दिया जाता है। सबसे सफल बॉडीबिल्डर्स यह सुझाएंगे कि आप प्रति सप्ताह दो बार से अधिक एक विशेष मांसपेशी समूह काम नहीं करते हैं।
सवाल यह हो सकता है कि क्या वजन मशीनों या फ्री वेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है या नहीं। सामान्य राय यह है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुफ्त वजन आपके सर्वोत्तम विकल्प हैं आमतौर पर मशीनों को मांसपेशियों को अलग करने के लिए उपयोग किया जाता है और ऐसा कुछ है जो केवल प्रतियोगिता के पहले ही पेशेवर बॉडी बिल्डर को करने की ज़रूरत होती है
मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए कुछ बुनियादी अभ्यास निम्न हैं
छाती
1। फ्लैट बेंच प्रेस
2। डुबकी
3। इनलाइन बेंच प्रेस
विरासत
1। स्क्वाट
2। सीधे पैर मृत लिफ्टों
3। पैरों से दबाव डालना
वापस
1। पुल अप व्यायाम
2। बारबेल पंक्तियाँ
3। deadlifts
मछलियां
1। कर्ल
2। घुमक्कड़ कर्ल
त्रिशिस्क
1। त्रिशप एक्सटेंशन झूठ बोलते हुए
2। ग्रिप बेंच प्रेस बंद करें
कंधे
1। सैन्य प्रेस।
मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने के लिए याद रखें, आपको धीरे-धीरे पौंड में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी। अपनी मांसपेशियों को कामयाब करना वास्तव में प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है यदि आप उचित पोषण और बाकी के साथ एक नियमित नियमित कसरत रूटीन बनाए रखते हैं तो आपको परिणाम देखने के लिए समय लगेगा। यदि आप अधिक जानकारी की तलाश कर रहे हैं, तो विभिन्न प्रकार के हैं अनुदेशात्मक पुस्तकें कि आप शरीर सौष्ठव के बारे में खरीद सकते हैं

[te_share_video video_id = 'IJhvQrYBqqI'] [te_share_buttons]

एक जवाब लिखें

3 सप्ताह के आहार

गोपनीयता नीति / संबद्ध प्रकटीकरण: इस वेबसाइट को संदर्भित लिंक से की गई खरीद के लिए मुआवजा मिल सकता है। स्वास्थ्य रिबेट्स अमेज़ॅन सर्विसेज एलएलसी एसोसिएट्स प्रोग्राम में एक भागीदार है, एक संबद्ध विज्ञापन कार्यक्रम जो विज्ञापन के लिए विज्ञापन की फीस अर्जित करने और अमेज़ॅन.कॉम से लिंक करने के लिए एक साधन प्रदान करता है। हमारे "गोपनीयता नीति"अधिक जानकारी के लिए पृष्ठ Google, इंक। द्वारा समर्थित कोई भी विज्ञापन, और संबद्ध कंपनियों को कुकीज़ का उपयोग करके नियंत्रित किया जा सकता है। ये कुकी Google को इस साइट पर आपकी विज़िट के आधार पर और Google विज्ञापन सेवाओं का उपयोग करने वाली अन्य साइटों के आधार पर विज्ञापन प्रदर्शित करने की अनुमति देती हैं।