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9 तरीके आप एक महामारी के दौरान अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकते हैं

स्नायु मैक्सिमाइज़र

COVID-19 के बारे में कई क्लैशिंग खबरें आती रही हैं। फिर भी, मूल समझ यह है कि यह श्वसन बीमारी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्तियों में या अन्य मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में मौतों को ट्रिगर करती है।

इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लाखों लोगों ने अचानक अपने स्वास्थ्य में रुचि ले ली है और अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की इच्छा रखते हैं। यदि आप आवश्यक प्रक्रियाओं को अपनाते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आप अपेक्षाकृत कम समय में अपने शरीर की रक्षा कर सकते हैं।

बंद करो Coronavirus कैसे एक महामारी के दौरान अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए

यहां 9 तरीके हैं जो आपको दिखाते हैं कि महामारी के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दिया जाए! ये 9 इम्युनिटी बूस्ट करने वाले टिप्स आपको इस महामारी में बढ़त प्रदान करेंगे।

1। विटामिन सी

हम सभी जानते हैं कि जुकाम से निपटने और इन्फ्लूएंजा से बचने के लिए यह सबसे अधिक सुझाया जाने वाला विटामिन है। हालांकि मानव शरीर में विटामिन सी को संग्रहीत करने की क्षमता नहीं है। इसलिए, आपको रोजाना विटामिन सी के पूरक लेने की आवश्यकता होगी। यह एक चबाने योग्य गोली, मसूड़े या एक प्रकार का हो सकता है जो पानी में घुल जाता है जैसे एमर्जेन-सी।


इन खतरनाक समय के दौरान, आप संतरे के रस या ब्रोकोली पर कुतरने के द्वारा अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के बजाय पूरक के माध्यम से अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना बेहतर समझते हैं।

2। जस्ता

खनिज की अक्सर अवहेलना करने पर जिंक के ढेर सारे लाभ होते हैं। आपका शरीर इसका उत्पादन नहीं कर सकता। आपको लगातार इसका सेवन करना होगा।

आप आसानी से ऑनलाइन या ऑफलाइन एक स्वास्थ्य की दुकान से जस्ता की खुराक खरीद सकते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने के लिए बस एक प्रतिशत दैनिक आवश्यक है।

जिंक आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने, उपचार को गति देने और उम्र से संबंधित बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। यह अब विशेष रूप से आवश्यक है क्योंकि पुराने व्यक्ति COVID-19 के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।


3. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स आपके पेट के स्वास्थ्य को बढ़ाएंगे और परिणामस्वरूप, आपका प्रतिरोध अधिक शक्तिशाली हो जाएगा। यह एंटीबॉडी के उत्पादन में सहायता करता है और श्वसन संबंधी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं को भी कम करता है। आप निश्चित रूप से प्रोबायोटिक्स का सेवन करना चाहते हैं।

दही, मिसो, कोम्बुचा, किम्ची और टेम्पेह आपके आहार में शामिल करने के लिए उत्कृष्ट प्रोबायोटिक्स हैं।

4. लहसुन के तेल की खुराक

लहसुन एक प्रतिरक्षा बूस्टर है, और इसमें शामिल एलिसिन में चिकित्सा गुण हैं। लहसुन प्रकृति के सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक है और यह बीमारियों से बचने और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने में अद्भुत काम करता है।

आप स्वास्थ्य स्टोर से कुछ प्राप्त कर सकते हैं और एक कैप्सूल या 2 दिन-प्रतिदिन ले सकते हैं। जबकि लहसुन खाना बहुत अच्छा है, एक पूरक बहुत आसान और बेहतर है क्योंकि आपको एलिसिन की एक समान मात्रा प्राप्त करने के लिए बहुत सारे लहसुन लेने की आवश्यकता होगी जो आपको एक कैप्सूल से प्राप्त होता है।


आप COVID -19 को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, ड्रैकुला को नहीं। गोली निगलने में आसानी होगी।

5. कसरत

आत्म-अलगाव का मतलब हाइबरनेशन नहीं है। व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण को प्राप्त करके और आपकी ताकत और धीरज में सुधार करके आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा।

यहां तक ​​कि अगर आप घर पर फंस गए हैं, तो आपके घर पर रोज़ाना कसरत करने के लिए बहुत सारे होम वर्कआउट हैं। P90X या इन्सानिटी मैक्स जैसे हाउस वर्कआउट कार्यक्रमों पर जाएं और प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि ये अभ्यास कितने चुनौतीपूर्ण हैं। अपने घर की सुरक्षा और आराम से अपने वर्कआउट करें! कैलोरी जलाएं और मांग पर Beachbody के साथ उन एंडोर्फिन को लात मारें!

ध्यान दें कि अत्यधिक व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकता है। इसलिए, रोज़ कसरत करें लेकिन इसे ज़्यादा न करें। कोरोनोवायरस के आसपास जाने के साथ, आप एक कमजोर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली नहीं चाहते हैं।

यदि आप विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक शानदार कसरत योजना की तलाश कर रहे हैं, तो हम भी Danette May's की सलाह देते हैं फ्लैट बेली फास्ट डीवीडी जिसे वह सीमित समय के लिए ही मुफ्त दे रही है। आपको केवल शिपिंग के लिए एक छोटा सा शुल्क देना होगा।

हारून और पॉल का संगरोध कसरत योजना एक बढ़िया विकल्प भी है। सप्ताह में केवल 90 मिनट में, यह ऑनलाइन, होम वर्कआउट प्लान आपको जिम के बिना कसरत करने में मदद करेगा, जिसका मतलब है कि आप कोरोनोवायरस क्वारेंटाइन के दौरान आकार में, वजन कम कर सकते हैं और मजबूत हो सकते हैं।

व्यायाम करें और अपने दिल की पंपिंग प्राप्त करें, लेकिन थकावट की स्थिति में अपने दैनिक काम न करें और अपने मुख्य तंत्रिका तंत्र को अनावश्यक रूप से कर दें।

6। नींद

रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला शरीर एक अधिक स्वस्थ और अधिक शक्तिशाली शरीर है।

7। वजन घटना

जब आप अपने अतिरिक्त पाउंड बहाते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा। किराने की दुकानों में सभी भोजन की कमी के साथ, अब वजन कम करने के लिए आंतरायिक उपवास योजना को अपनाने के लिए उतना ही महान समय है।

आश्चर्य है कि रुक-रुक कर उपवास क्या है? आंतरायिक उपवास मुख्य रूप से आप जो खाते हैं उसके बारे में नहीं है ... यह उस दिन के दौरान खाने के बारे में अधिक है। यह मूल रूप से एक खाने का पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है। यह निर्दिष्ट नहीं करता है कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए बल्कि जब आपको उन्हें खाना चाहिए। इस संबंध में, यह पारंपरिक अर्थों में आहार नहीं है, लेकिन खाने के पैटर्न के रूप में अधिक सटीक रूप से वर्णित है।

झुक फास्ट RFL एक महान 12 सप्ताह का आंतरायिक उपवास कार्यक्रम है जिसे आप अपने घर के आराम से शुरू कर सकते हैं। यह विस्तृत गाइड, कैलकुलेटर, प्रशिक्षण कार्यक्रम और बहुत कुछ के साथ आता है जो आपको दिखाता है कि वास्तव में आपको शरीर की चर्बी कम करने, मांसपेशियों को बनाए रखने और एक दुबला, एथलेटिक शरीर बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा और यदि आप एक उचित भोजन योजना का पालन करते हैं और अपने आदर्श वजन की ओर अपना रास्ता बनाते हैं, तो आपके स्वास्थ्य में जबरदस्त सुधार होगा। यदि आप अपने वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में सलाद (जिसे हम सलाह देते हैं) खाते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस पर एक नज़र डालें वजन घटाने के लिए शीर्ष सलाद ड्रेसिंग सामग्री.

8. ब्रेकिंग एडिक्शन

सिगरेट पीना छोड़ दें। शराब का सेवन कम से कम करें। अपने चीनी का सेवन कम करें और आपके पास होने वाली किसी भी अस्वास्थ्यकर आदत को छोड़ने का लक्ष्य रखें।

यह कठिन होगा ... लेकिन यह उम्मीद की जानी चाहिए। कठिनाई का स्वागत करें और इसे दूर करें। एक बार जब इन हानिकारक आदतों को हटा दिया जाता है, तो आप महसूस करेंगे और बिल्कुल नए की तरह दिखेंगे।


9. व्यक्तिगत स्वच्छता

मौलिक स्वच्छता जैसे कि अपने हाथों को नियमित रूप से धोना, जब आप बाहर हों तो आपके चेहरे को न छूएं और घर आने वाले पल की देखभाल करें लेकिन सभी महत्वपूर्ण मार्ग आसान हैं जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे।

जब आप बाहर से घर आते हैं, तो सोफे या बिस्तर पर न बैठें। आपको समझ में नहीं आता कि आपके कपड़ों पर कीटाणु क्या हैं ... और आपको उन्हें अपने घर के अन्य उत्पादों में फैलाने की आवश्यकता नहीं है। अपने कपड़े वॉशिंग मशीन में तुरंत डालें, एक शॉवर लें, फिर कुछ साफ कपड़े पहनें।

महामारी के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें, इन 9 युक्तियों को अपनाने से, आप अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएंगे और अपने आप को COVID-19 या आपके शरीर में बसने की कोशिश करने वाली किसी भी अन्य बीमारी से लड़ने का मौका देंगे।

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