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अनिद्रा के बारे में सब कुछ: प्रभावित, उपचार, और लक्षण

स्नायु मैक्सिमाइज़र

अनिद्रा के बारे में सब कुछ - प्रभावित, उपचार, और लक्षण

यदि आप कभी भी रात में जागते रहते हैं और सोचते हैं कि क्या आप केवल एक ही व्यक्ति हैं जो सो नहीं सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं दुनियाभर में लाखों लोगों की समस्या एक ही समस्या का अनुभव कर रही है। वे रात के मध्य में जागते हैं, वापस सो नहीं सकते, और पूरे दिन अगले दिन दुखी महसूस करने के लिए जागने का फैसला किया।

अनिद्रा के बारे में सब कुछ

अनिद्रा के मुख्य रूप क्या हैं?

अनिद्रा कई अलग अलग रूपों पर ले जा सकते हैं। यह सिर्फ नींद के बारे में नहीं है अनिद्रा के अन्य रूपों में निम्न शामिल हो सकते हैं:

  • जब आप जागते हैं तो ताज़ा नहीं लग रहा है
  • बहुत जल्दी उठना
  • रात में बहुत बार जागने
  • सोने में परेशानी
  • एक बार जब आप अंत में सो जाते हैं, तो सो रहने में समस्याएं आ रही हैं

अनिद्रा के लक्षण

पूरे दिन मानव शरीर पर अनिद्रा का बड़ा प्रभाव हो सकता है। अनिद्रा के लक्षणों में निम्नलिखित सभी शामिल हो सकते हैं:

  • दिन के दौरान थक लग रहा है
  • विस्तार पर ध्यान देने में सक्षम नहीं है
  • बुरे निर्णय / गरीब या सुस्त निर्णय करना
  • करने में सक्षम नहीं किया जा रहा चीजें याद रखें कि बस हुआ
  • चिड़चिड़ापन

अनिद्रा के प्रकार:

  • क्षणिक अनिद्रा - अनिद्रा का एक अस्थायी रूप जो कि कुछ दिनों तक रहता है
  • अल्पावधि अनिद्रा - अल्पावधि अनिद्रा किसी भी महीने के भीतर कहीं भी 2 सप्ताह तक रह सकते हैं।
  • क्रोनिक अनिद्रा - एक महीने से अधिक समय तक अनिद्रा का दीर्घकालिक रूप है

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के कई कारण हैं नीचे कुछ सामान्य कारण हैं कि लोग अनिद्रा से क्यों पीड़ित हैं।

  • तनाव अनिद्रा का एक बड़ा कारण हो सकता है। यदि आप काम के कारण तनावग्रस्त हैं या व्यस्त जीवन जीते हैं, तो कई अलग-अलग हैं तनाव प्रबंधन सहयोगी जो आपको आपके तनाव के स्तर को कम करने में सहायता कर सकता है
  • आपके सोने के माहौल में बहुत ज्यादा शोर
  • तापमान बहुत ठंडा या बहुत गर्म है
  • सो नहीं करने में सक्षम होने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करना
  • अपने आसपास के वातावरण में परिवर्तन
  • दिन के दौरान बहुत ज्यादा दोहन करना
  • सोने से पहले बहुत कैफीन पीने से पहले
  • बिस्तर पर जाने से पहले शराब की शराब पी रहे हैं
  • धूम्रपान, जो विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकता है। यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं, तो आपको चाहिए धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें

एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

यहां कुछ महान दिशानिर्देश दिए गए हैं जिन्हें आपको अच्छी रात की नींद पाने में मदद करने के लिए पालन करना चाहिए:

एक अनुसूची सेट करें

सोने के लिए जाओ और हर रात एक ही समय में जाग जाओ। यह आपके शरीर को सोने के पैटर्न को विकसित करने में मदद करता है। सप्ताहांत में सोने के खरगोश में न आने का प्रयास करें। आपके ऑफ दिनों में सोते हुए अनिद्रा हो सकती है क्योंकि यह आपके शरीर के नींद चक्र को बाधित करती है।

व्यायाम अक्सर

सप्ताह में कुछ बार एक दिन में कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए कसरत करने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने की कोशिश करने के 6 घंटों के भीतर व्यायाम न करने का प्रयास करें। सोने से पहले व्यायाम करना सोने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है।

शराब, कैफीन, और निकोटीन से बचें

कैफीन युक्त पेय से बचें। कॉफी, सोडा और ऊर्जा पेय जैसे उच्च कैफीनयुक्त पेय पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को बाधित करते हैं जो आपको बाद में दुर्घटनाग्रस्त कर सकता है। इससे झपकी लेने की बुरी आदत होती है। यदि संभव हो तो धूम्रपान से बचें या छोड़ दें। धूम्रपान करने वालों आम तौर पर रात में नींद आती है और अक्सर थोड़ी-सी ध्वनियों पर जाग जाएगी।

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम करो

सोने से पहले अपने शरीर को आराम करने की कोशिश करो आप आराम करने में मदद कर सकते हैं जो चीजें एक गर्म स्नान / बौछार, एक किताब पढ़ने, या कुछ टीवी देखने शामिल हैं

ओव्हर स्लीपिंग की गलती न करें

एक अलार्म सेट करने और लगातार समय पर जागने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। कुछ घंटों में सोते हुए आप अपने नींद के पैटर्न को बंद कर देंगे। यदि आप बहुत देर तक जागते हैं, तो आप अगली रात थक नहीं पाएंगे जब आप आमतौर पर बिस्तर पर जाते हैं फिर आप बाद में बिस्तर पर जा सकते हैं जो अगले दिन भी बाद में सो रही है।

अपने कमरे के तापमान को नियंत्रित करें

यदि आपका कमरा बहुत गर्म या बहुत ठंडा है, तो इससे आपको खराब नींद आ सकती है। आरामदायक कमरे के तापमान को बनाए रखने की कोशिश करें जो आपको रात में नहीं बढ़ाएगा। यदि यह बहुत ठंडा है, तो आप एक पोर्टेबल इलेक्ट्रिक हीटर खरीद सकते हैं या एक गर्म कंबल खरीद सकते हैं। यदि यह बहुत गर्म है, तो आप एक प्रशंसक या एयर कंडीशनिंग इकाई में निवेश कर सकते हैं।

मुझे अनिद्रा के बारे में कब डॉक्टर चाहिए?

यदि आप एक महीने से अधिक अवधि के लिए अनिद्रा विकसित करना जारी रखते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी पड़ सकती है। आपका डॉक्टर आपको अपनी विशेष जरूरतों के लिए सलाह दे पाएगा और मजबूत सोने वाले सहयोगियों को निर्धारित कर सकता है जो नहीं हैं काउंटर पर उपलब्ध आपकी स्थानीय दवा / सुविधा स्टोर में।

अनिद्रा प्रभावित करता है

अनिद्रा लेख के बारे में सब कुछ पढ़ने के लिए धन्यवाद। यदि आप अनिद्रा का इलाज करने के लिए खुराक की तलाश में हैं, तो जांच करना सुनिश्चित करें eVitamins। उनके पास खुदरा मूल्य से अधिक मात्रा में विटामिन, पूरक, और त्वचा की देखभाल 70% तक होती है।


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